Knogleskørhed genoptræning: Kan du opbygge styrken igen?

Din guide til osteoporose træning

Knogleskørhed (osteoporose) kan være en udfordring, der påvirker tusindvis af danskere. Selvom diagnosen ofte fører til bekymringer om skrøbelighed, er sandheden, at den rigtige form for genoptræning er helt essentiel for at bevare og forbedre livskvaliteten.

Mange spørger: Er det muligt at opbygge sin knogletæthed igen, eller kan man kun bremse tabet? Svaret ligger i at forstå, hvad dine knogler rent fysiologisk kræver for at blive stimuleret til vækst.

Den vigtige balance: Sikkerhed og belastning

Genoptræning for knogleskørhed handler om at finde den gyldne middelvej. For lidt eller for lav belastning stimulerer ikke de opbyggende knogleceller, og for tung eller forkert belastning øger risikoen for frakturer.

Traditionel genoptræning er grundlæggende og involverer ofte:

1. Styrketræning: For at opbygge de muskler, der støtter skelettet.
2. Vægtbærende øvelser: Gåture, hop på stedet eller let dans
3. Balanceøvelser: Vigtigt for at forebygge fald, som er den primære årsag til knoglebrud.

Disse 3 elementer er nødvendige for vedligeholdelse af god knoglesundhed, men hvis målet er at vende den negative udvikling og opbygge ny knoglemasse, skal vi skabe en stærkere stimulus.

Mere end blot vægtbæring: Knoglebiologi og stimuli

Knogler består af levende væv. De opbyggende knogleceller, osteoblasterne, er mekanosensitive, det vil sige, at de responderer på fysisk eller mekanisk påvirkning.  

Når du går, løber eller laver almindelig styrketræning, er den kraft, du påfører dine knogler, typisk ikke stor nok til at trigge den biologiske proces, der fører til aktivering af osteoblasterne.

Det kræver, at knoglen udsættes for en kraft, der er flere gange større end din egen kropsvægt.

• Studier peger på et optimal respons i hoften kræver en kraftpåvirkning på cirka 4,2 gange ens egen kropsvægt. Det vil svare til at hoppe ned fra et højt spisebord.

Medmindre man er gymnast eller vant til at styrketræne med tunge vægte, så vil denne høje belastning være næsten umulig at opnå i et almindeligt træningsmiljø med lav skadesrisiko, især hvis du har osteoporose. Men vil du styrke dine knogler ved at opbygge ny knoglemasse, er dette et helt essentielt trin, som mangler i den traditionelle plan for knogleskørheds-genoptræning. 

Den banebrydende komponent i din genoptræning

OsteoStrong tilbyder en løsning, der giver dig adgang til at opnå den nødvendige, høje belastning for at aktivere de knogleopyggende celler.

Vores metode bygger på principperne bag osteogenisk belastning og ved hjælp af specialiserede Spectrum-maskiner vil du kunne aktivere dine knogleopbyggende celler. Vores maskiner bruger teknologi til real-time at måle kraftpåvirkningen på dit skelet og din udvikling over tid.

Hvordan optimerer OsteoStrong din genoptræning?

1. Maksimal stimulering: På kun 20 minutter ugentligt kan du selv generere de kraftniveauer, der er nødvendige for at stimulere dannelsen af ny knogle i de mest udsatte områder (håndled, arme, ribben, hofte, og ryg).
2. Optimal biomekanik: I samspil med din OsteoStrong-instruktør optimerer du den kraftudvikling du selv genererer ved hjælp af den mest optimale biomekaniske position i vores maskiner. Maskinerne yder real-time feedback og for hver session trackes din udvikling.  
3. Målbar forbedring: OsteoStrong er et kraftfuldt værktøj eller supplement til din lægeordinerede behandling/genoptræningssplan, der målrettet adresserer udfordringen i at stimulere knoglerne til at opbygge nyt væv uden at skadesrisikoen bliver for høj. Forbedringer i knoglemassen kan måles ved DXA-scanninger, som du oftest har adgang til gennem det offentlige sundhedssystem.